Treino bastante o que devo comer?

Quando você pratica um esporte, já tem certeza sobre o equipamento que você precisa, como a luva, para o basebol, chuteiras, para futebol, e tênis de cano alto, para o caso da prática de basquetebol, ou mesmo luvas apropriadas para a prática de musculação. Você não poderia fazer uma partida muito boa sem esses equipamentos, certo? Mas como você pode render mais de dentro para fora?

Parece estranha a pergunta, mas é isso mesmo!

Você não deve engolir um par de caneleiras, isso é certo! Mas você deve considerar ingerir um pouco de comida saudável embutida com os nutrientes que você precisa. Os alimentos e as bebidas certas podem ajudá-lo a ser um atleta melhor.

Os atletas profissionais sabem que isso é verdade. Na verdade, muitas equipes profissionais empregam dietistas e nutricionistas - pessoas que sabem muito sobre alimentação saudável - para ajudar os jogadores a escolher os melhores alimentos. Continue lendo para saber como os atletas – sejam iniciantes ou profissionais – podem usar a nutrição para melhorar sua performance.

Pensando no básico

Todas as crianças precisam comer uma variedade de alimentos saudáveis, não é mesmo? Já com os atletas, o que acontece não seria diferente. Mesmo porque, todo mundo precisa de alimentos, que incluem:

• proteína (encontrada em carnes, aves, frutos do mar, ovos, feijão, nozes e alimentos lácteos)

• carboidratos (frutas, legumes e grãos integrais são as melhores fontes)

• vitaminas (como encontrado em frutas e vegetais, por exemplo) e minerais como cálcio (encontrado em produtos lácteos)

Observação: as crianças – bem como os adultos, mas em porções menores – precisam de um pouco de gordura, também, mas isso não é geralmente difícil de obter. É encontrado em carnes, queijos, castanhas, óleos e manteiga, apenas para citar algumas fontes saudáveis.

O que comer antes dos treinos

Não há exatamente uma refeição que você precise comer antes do seu treino treino. Em vez disso, concentre-se nessas 5 coisas:

• baixo teor de gordura;

• Moderada em carboidratos e proteínas;

• Pouca fibra;

• Líquidos;

• alimentos familiares que você tolere bem no processo de digestão.

Traduzindo como sugestão: desde um sanduíche de frango grelhado, até mesmo, para os que ficam horas treinando, uma fatia de pizza de queijo, com massa integral, ou até mesmo uma tapioca, com queijo minas podem se encaixar na descrição desta refeição pré-treino. O importante aqui é ficar longe de alimentos fritos (incluindo batatas fritas), hambúrgueres gordurosos e refrigerantes.

O que você precisa comer após os treinos?

É uma boa ideia fazer uma ingestão de boa dose de proteína, porque é um elemento que ajuda os músculos a recuperar e crescer.

Seus músculos não se ‘importam’ se a proteína vem de um ovo cozido, um copo de leite com chocolate, ou shake de proteína de soro de leite. O importante é ingerir o nutriente, da fonte – magra – que você escolher.

Não precisa de uma dosagem descontrolada de proteína, certo? Mais não é melhor, nesse caso. Você precisa de apenas 10-20 gramas de proteína para os músculos se desenvolverem.

Escolha proteínas em pó fabricados a partir de proteínas de soro de leite ou proteínas do leite. Usá-los dentro de 30 minutos após o exercício para fornecer aminoácidos necessários para os músculos.

Bebidas esportivas para os treinos

Com tantas bebidas esportivas no mercado, como você fazer as melhores escolhas? Uma boa bebida esportiva tem 14-15 gramas de carboidratos. Ele também deve ter cerca de 110 miligramas de sódio e 30 miligramas de potássio no mesmo volume.

Se você está se exercitando para perder peso, manter a água ou uma versão mais "leve" de bebidas esportivas com menos carboidratos e calorias. Ou mesmo, invista na água. É mais barata e repõe as energias e hidratação de atletas em nível básico e intermediário.

Barras de cereais para os treinos

Procure por barras de energia que tenham cerca de 5 gramas de proteína, com algum carboidrato e pouca gordura.

Lembre-se de que "energia" significa calorias; por isso, tenha atenção para as barras de alto teor calórico. São úteis para os atletas em atividade; por isso, se você não pode comer antes de uma partida ou um treino muscular, uma barra de energia pode ajudar.

Gostou de nossas recomendações de alimentação? Então insira todas essas opções em sua dieta do dia a dia!