Conheça os principais alimentos para melhorar o humor e melhorar a memória

Você anda sentindo aquele desânimo, cansaço e mal humor sem explicação ou esquece de coisas simples no dia a dia? Saiba que isso pode ser sinal de falta de nutrientes! Para solucionar o problema, nada melhor do que apostar nos alimentos para melhorar o humor e até mesmo a memória.

Muitas vezes, com uma rotina de trabalho corrida e uma agenda atribulada, é comum deixar de lado os cuidados com a alimentação. E os sintomas decorrentes desse descuido não demoram a aparecer, causando episódios de esquecimento, falta de ânimo e irritação.

Além de priorizar uma rotina saudável, com a prática de exercícios físicos e até relaxamento, ter atenção com o que coloca no prato é fundamental para uma boa memória e o bom humor. E, se falta tempo para comprar ou preparar os alimentos certos, os suplementos são uma ótima alternativa para acrescentar vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo.

Quer saber quais são os nutrientes que vão melhorar a sua memória e o seu humor e como incluí-los na sua alimentação? Então, não deixe de conferir!

Vitaminas do complexo B, C e D para garantir bom humor

As vitaminas do complexo B, C e D são essenciais no cardápio, principalmente para quem anda estressado e mal-humorado. Essas substâncias são importantes no processo de metabolização dos hormônios e evitam problemas como fadiga, depressão, fraqueza muscular e dor crônica.

[Em busca de uma vida mais saudável? Confira algumas vitaminas que não podem faltar na sua rotina!]

Pessoas muito estressadas, por exemplo, podem ter níveis altos de cortisol, hormônio que, em quantidades elevadas, faz o corpo armazenar triglicérides. Esse tipo de gordura prejudica a ação da insulina e, por consequência, a digestão dos carboidratos. Como resultado, as chances de engordar e desenvolver problemas cardíacos são muito altas.

Peixes como salmão, óleo de linhaça, frutas cítricas, abacate e banana são ricos em vitaminas B, C e D e exemplos de alimentos para melhorar o humor.

Probióticos, água e fibras para ter um intestino feliz

Você já ouviu dizer que o funcionamento correto do intestino colabora para a sua felicidade? Este órgão é responsável por produzir e armazenar a serotonina, hormônio que proporciona bem-estar e bom humor. Essa substância também regula o sono e o apetite.

Conhece aquela expressão “está enfezada”? Usamos ela para se referir à uma pessoa que está de mal com a vida! A origem dessa expressão é justamente uma referência aos problemas no intestino e acúmulo de fezes no corpo que, por consequência, causam a sensação de mal-estar.

Para evitar esses problemas é importante beber água para se manter hidratado, comer mais fibras e consumir alimentos, como os probióticos (iogurte natural, kefir, leite fermentado e kombucha), que ajudam no funcionamento dos intestinos e, consequentemente, na melhora do humor.

Ômega 3 e colina: parceiros da boa memória

Existem dias que a gente esquece de tudo, não é mesmo? Saiu para trabalhar, mas não pegou a chave! Marcou um compromisso, mas perdeu o horário! São inúmeros casos que acontecem no dia a dia. Para ajudar a sua memória, priorize o consumo de alimentos ricos em ômega 3 e colina.

O ômega 3 é um ácido graxo essencial para a absorção de vitaminas A, D, E e K e que favorece a comunicação entre os neurônios, melhorando o processo de aprendizagem, concentração e da memória. É possível encontrar essa substância no salmão, sardinha e em oleaginosas como castanha-do-pará, castanha-de-caju e nozes.

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Já a colina é uma substância do complexo B, que faz bem para o funcionamento do cérebro e pode diminuir o risco de doenças degenerativas como Alzheimer e Mal de Parkinson. A colina está presente em ovos, leites, carnes, soja ou até mesmo em suplementos.

Gorduras para melhorar o foco e a concentração

Muitos pensam ainda que as gorduras fazem mal para o organismo e devem ser eliminadas da alimentação, mas saiba que não é bem assim. Elas são fundamentais para funcionamento do metabolismo, para manter a temperatura corporal, além de garantirem reserva energética. Porém, especialistas indicam consumir boas fontes de gordura, como os peixes, abacate e o óleo de coco.

Isso vai proporcionar uma melhor sintetização dos hormônios, gerando assim mais foco e concentração para o corpo realizar as atividades diárias. Para ter esses benefícios, também reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar que, em quantidades elevadas no sangue, prejudica a memória e o raciocínio.

E lembre-se: consumir alimentos para melhorar o humor e a memória é essencial. Porém, o segredo de uma vida saudável é o equilíbrio. Além de alimentação, busque criar uma rotina saudável com a prática de exercícios, além de dormir bem e reservar um tempo para o seu lazer.

Gostou das dicas? Saiba que existe um nutriente capaz de melhorar sua memória!