Comece Bem o Seu Dia

Você se preocupa com a alimentação?

Toma café da manhã saudável todos os dias, mesmo quando está atrasado(a)? 

Caso as duas respostas tenham sido “sim”... Parabéns, você está no caminho certo! Caso tenha respondido “não” para qualquer uma das questões, fique atento as conseqüências!

Sabe-se que durante a noite o organismo continua funcionando e requer energia para exercer as atividades vitais, por isso a primeira refeição após acordar é fundamental para repor estas energias, melhorar o humor, aumentar a produtividade e a capacidade de raciocínio.

Mas atenção, além de ingerir alimentos é preciso se nutrir! Ou seja, se alimentar com qualidade e em quantidade suficiente para o corpo continuar trabalhando adequadamente.

De acordo com os princípios da nutrição, o desjejum é tão importante que deve representar, em média, 15% das calorias diárias recomendadas e ser composto por um alimento de cada grupo:

- Pães, biscoitos e cereais: fontes de carboidratos, que dão energia ao organismo. Prefira os integrais, pois são ricos em fibras e auxiliam no bom funcionamento do intestino.

- Derivados lácteos (leite, queijos e iogurtes): fontes de proteínas, cálcio e vitaminas A e B. As proteínas exercem função de construção, manutenção e reparação dos tecidos, já o cálcio atua na saúde dos ossos.

- Frutas e sucos: fontes de vitaminas e minerais, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico. Também são ricos em fibras, que controlam os níveis de glicose e gordura no sangue.

Caso não consiga comer após acordar, comece o dia com líquidos nutritivos, tais como sucos, vitaminas de frutas com leite ou simplesmente leite puro, o que mais o(a) agradar. E capriche no lanche da manhã com frutas, pães e iogurtes. O importante é não deixar o organismo muito tempo em jejum!