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04/09/2021

Os benefícios do Yoga: confira o que dizem as pesquisas

Os benefícios do Yoga para a saúde e o bem-estar vem sendo estudados e não é de hoje. Porém, diversas pesquisas já comprovaram que a prática do yoga pode melhorar o funcionamento do organismo em inúmeros aspectos.

Timothy McCall é um médico norte americano que editou diversos livros sobre yoga e tornou-se um expoente no tema. Em suas obras “Yoga as medicine” “The principles and pratice of yoga in healthcare”, MacCall reúne uma série de comprovações científicas sobre os benefícios do Yoga que foram feitas em pesquisas do mundo inteiro.

Pensa em praticar Yoga, mas não está seguro de dar o primeiro passo? Então conheça alguns dos benefícios comprovados do Yoga para a saúde e o bem-estar!

1. Melhora da flexibilidade

Talvez esse seja um dos benefícios mais evidentes do Yoga. É muito comum que nas primeiras aulas os alunos mal encostem as mãos nos pés. Porém, com a prática frequente, a melhora da flexibilidade é progressiva e bastante visível.

Mais do que melhorar a flexibilidade, o Yoga costuma diminuir dores crônicas que são causadas pela disparidade do trabalho muscular no corpo. Como no Yoga o corpo é exercitado de forma integral, é muito comum que a melhora da flexibilidade venha acompanhada da diminuição de dores.

2. Tonifica os músculos

Ter uma boa musculatura vai muito além da questão estética. Afinal, músculos fortes proteger ossos e as articulações. Dores nas costas, artrite, artrose e até fraturas podem ser causadas pela falta da massa muscular. O Yoga além de fortalecer os músculos, faz isso de forma integrada, junto com as articulações. Por isso, os benefícios acabam sendo ainda maiores, já que em uma prática de musculação, por exemplo, o aluno costuma trabalhar apenas o ganho de massa, sem olhar para as articulações.

3. Protege a coluna

Em uma sociedade sedentária, onde a maioria das pessoas passa mais da metade do dia sentada, não é novidade que os problemas na coluna só aumentem. Discos invertebrais que não se movimentam acabam comprimindo discos e nervos, o que além de causar dores, pode levar à hérnia de disco.

A prática regular do Yoga, especialmente com movimentos voltados para a coluna, beneficia a saúde dessa região, evitando dores e prevenindo problemas graves.

4. Melhora a saúde dos ossos

Segundo a médica e pesquisadora da Columbia University, Loren M. Fishman, a prática do Yoga melhora a saúde dos ossos e pode ser um tratamento efetivo para a osteoporose. Além disso, os praticantes que fizeram parte do seu estudo apresentaram um aumento da densidade óssea principalmente na coluna e nos ossos dos quadris.

5. Melhora o sistema imunológico e a felicidade

Richard J. Davidson é psiquiatra e professor da Universidade de Wisconsin e vem estudando sobre mentes saudáveis. Em seus estudos, Davidson constatou que praticantes de yoga possuem maior atividade no córtex pré-frontal do cérebro, uma região ligada à felicidade e a função imunológica. Pessoas que trabalham mais essa área, além de estarem menos susceptíveis à doenças, são também mais felizes.

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6. Melhora o funcionamento do sistema digestivo

A prisão de ventre, embora seja um problema relativamente comum, deve ser levada à sério. Afinal, o acúmulo de fezes pode trazer diversos malefícios para saúde que vão desde a alteração do humor, inchaço até hemorroidas e fissuras anais. No Yoga alguns exercícios são específicos para a prisão de ventre e auxiliam no correto funcionamento do intestino e também do sistema digestivo como um todo.

7. Proporciona o relaxamento

Herbert Benson, cardiologista americano, foi um dos primeiros estudiosos dos benefícios do Yoga. Fundador do Mind/Body Medical Institute no Massachusetts General Hospital , Benson descobriu que o Yoga ativa o sistema nervoso parassimpático, gerando uma queda na hipertensão e melhorando o fluxo sanguíneo nos intestinos e órgãos genitais. Esse movimento gera uma resposta relaxante para o corpo como um todo.

8. Diminui a pressão arterial

Alguns estudos compraram que pessoas hipertensas que praticaram regularmente 3 meses de Yoga diminuíram drasticamente a pressão diastólica e sistólica comparada ao um grupo que não realizou a mesma prática de exercícios.

9. Melhora o bem-estar

Estudos comprovaram que a prática do Yoga pode aumentar os níveis de cortisol. Esse hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais ajuda a controlar o estresse, reduz a inflamação e melhora o sistema imunológico.

10. Combate a depressão

Alguns estudos apontam que o Yoga promove não apenas um incremento do cortisol, hormônio do bem-estar, como também da serotonina, o que ajuda a combater a depressão. Para alguns psiquiatras, o Yoga auxilia na mudança de perspectiva individual, fazendo com que o individuo busque novas formas de reagir a determinadas situações negativas.

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